हम चिंताओं, दुखों, परेशानियों, अवसाद और चिंता की दुनिया में जीते हैं.कोई भी इन चीजों से मुक्त नहीं हैं.ये हमारी स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए बहुत हानिकारक हैं .हम हर क्षण नीचे आ जाते हैं। जब हम इन चिंताओं से पीड़ते हैं तो हम बहुत कमजोर महसूस करते हैं।



एक अन्य लेख में, हम सह-संबंधित हैं कि कैसे हृदय हृदय को मजबूत बनाने और दिल की स्थिरता में मदद करता है। लोगों को इन चिंताओं से छुटकारा पाने के तरीके मिल रहे हैं। विविध लोग चिंता को कम करने के लिए विभिन्न तरीकों का इस्तेमाल करते हैं। कुछ शराब, शराब, व्हिस्की इत्यादि का उपयोग करते हैं जबकि अन्य धूम्रपान करते हैं। लेकिन इन तरीकों का समाधान नहीं है। इस तरह के सर्वश्रेष्ठ समाधानों में से एक चिंता योग पॉज़ है योग में कई लोग खड़े होते हैं लेकिन इसके बाद में वे चीजों को लेकर चिंतित हैं।



Some Useful Yoga Poses To Reduce Anxiety


1. Seated With Body Part Above Legs Bent Forward
  • अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आगे बढ़कर और अपने पेट में 90 डिग्री पर बैठो।
  • अपने पेट को बढ़ाएं
  • अब अपनी रीढ़ की हड्डी को फर्श की तरफ फेंकना या फूट पर फेंकना या पैरों पर रखना।
  • अपने शरीर को अपने पैरों के ऊपर पूरी तरह बढ़ाएं और सामान्य साँस लें।
  • 5-8 मिनट के लिए वहां रखें और फिर इस मुद्रा को दबाएं।

आगे की समझ के लिए तस्वीर को देखो
इस योग मुद्रा चिंता, अवसाद, और सिर दर्द से राहत की प्रक्रिया में बहुत मददगार है।

2.Standing With Body Part Above Legs Bent Down

यह एक और उपयोगी मुद्रा है और इसे किसी भी समय कहीं भी किया जा सकता है.इसको किसी विशेष स्टेज सेटअप की आवश्यकता नहीं है.यह आपको मस्तिष्क ताजगी देता है और आराम देता है। यहाँ विधि है:

  • अपने पैरों पर लंबा खड़े हो जाओ
  • अपनी बाहों को अपने सिर पर रखें और दाएं हाथ से दाएं कोहनी रखें और दाएं कोहनी को बाएं हाथ से रखें जैसा कि छवि में दिखाया गया है
  • सामान्य श्वास के साथ अपने शरीर को पैर की ओर झुकाएं।
  • इस प्रक्रिया के दौरान धीमे गति जारी रखें।
  • इस अवधि के लिए अपने दिमाग को आराम करने की कोशिश करें
  • लगभग 10 मिनट के लिए मुद्रा में रखें

3.Child Pose

चिंता का विषय और अवसाद से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में चाइल्ड पॉज़ प्रभावी है। यहां बताया गया है कि यह कैसे किया जाता है:
  • सबसे पहले फर्श पर अच्छी मोटी चटाई रखो, ताकि आपके घुटनों को पर्याप्त आराम मिले।
  • तस्वीर में दिखाए गए अनुसार घुटनों पर अपने पैरों के पैरों के साथ चटाई पर बैठो।
  • घुटनों से फर्श की ओर अपना सिर फेंकना
  • आगे अपने सिर से अपने हथियार खींचो
  • जितना भी हो सके उतना ही अपनी बाहों को बढ़ाएं।
  • प्रक्रिया के दौरान सामान्य और शांत साँस लें।
  • हवा धीरे धीरे साँस लें और इसे सामान्य रूप से बाष्पीभवन करें
  • प्रक्रिया के दौरान अपने मस्तिष्क को आराम दें
4. Legs Up the Wall

यह मस्तिष्क की चिंता और अवसाद से राहत की प्रक्रिया में एक और उपयोगी तरीका है। यहाँ यह कैसे किया जाता है:
  • एक जगह पर एक मोटी, मुलायम चटाई रखो जहां आप दीवार पर अपने पैरों को फैला सकते हैं।
  • दीवार के पास अपने नितंबों को पुश करें और दीवार पर अपने पैरों को पूरी तरह से फैलाएं।
  • अपनी बाहों को अपनी सीने पर आराम रखें
  • अपनी आँखें बंद करें और अपनी सांस लेने पर ध्यान दें।
  • शांत हवा से हवा में हवा लगाना और हवा को शांत करना।
  • 10 मिनट के बाद मुद्रा बंद करें
ये कुछ योग बनते हैं जिसके द्वारा आप चिंता और अवसाद को कम कर सकते हैं। त्वरित परिणामों के लिए इन विधियों का प्रयास करें।
यदि आप कोई भी हृदय संबंधी समस्याएं हैं, तो स्वस्थ हृदय के लिए भी योग बहुत महत्वपूर्ण है।