आपको भारी मात्रा में मांसपेशियों की जरूरत नहीं है और न ही आपको पतली वसा होना पड़ता है- कई तरह से आप अपना वजन कम कर सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
मुख्य रूप से इस प्रकार की मांसपेशियों को दुबला मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है।
बहुत से लोग दुबला मांसपेशियों को देखने की कोशिश करते हैं जब वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं- और मांसपेशियों का निर्माण हमेशा वजन घटाने के लिए एक अच्छी बात है क्योंकि इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और अंततः खुश होने में मदद मिलती है।
जब आप ऑनलाइन खोज करने की कोशिश करते हैं, तो आप कई युक्तियों और सुझाव देखेंगे जो आप अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, आप मांसपेशियों को बनाने के लिए कई अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं
आप अपने सपने शरीर को प्राप्त करने के लिए कई तरह की जानकारी देख सकते हैं।
Lose Weight and Build Muscle
आप विशेषज्ञों से कह सकते हैं कि आप फिट जीवनशैली के लिए मार्गदर्शन करें। आपको यह याद रखना चाहिए कि जो भी आप ऑनलाइन पढ़ रहे हैं वह सभी आप पर प्रभाव डालेगा नहीं। कभी-कभी, यह व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। हालांकि, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण कैसे किया जा सकता है जिसे आप समझ सकते हैं।
Some Helpful Tips that you need to Know:
Have a Proper Diet
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और खाने से कैसे बचना चाहिए। आपको जंक फूड और पसंद से बचना चाहिए। आप प्रोटीन के साथ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं क्योंकि आपको इसकी ज़रूरत होती है जब आप अपने व्यायाम के दौरान सक्रिय होते हैं। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए आपको शरीर के वजन के प्रति एक पौंड प्रति एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
Eat Enough Food
किसी को खुद को भूखा नहीं देना चाहिए आपको कम से कम तीन बार और सही समय पर खाने की ज़रूरत है हालांकि, आपको केवल भोजन का छोटा हिस्सा खाना चाहिए कसरत से पहले आपको हल्का भोजन भी खाना चाहिए क्योंकि आपको अपनी कसरत के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
Do the Right Exercise
आपको पता होना चाहिए कि मांसपेशियों को बनाने के लिए व्यायाम क्या करना है आपको न केवल हृदय होना चाहिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको भारोत्तोलन करना चाहिए
Challenge Yourself
आपको दोहराए जाने वाले कसरत नहीं करना चाहिए आपको नए व्यायाम की कोशिश कर या एक विशेष गतिविधि करने के समय में वृद्धि करके खुद को चुनौती देना चाहिए। इसके साथ, आपकी मांसपेशियों को चुनौती दी जाएगी और यह अपने सामान्य अधिकतम खंड से ज्यादा खिंचाव होगा
मुख्य रूप से इस प्रकार की मांसपेशियों को दुबला मांसपेशियों के रूप में जाना जाता है।
बहुत से लोग दुबला मांसपेशियों को देखने की कोशिश करते हैं जब वे अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे होते हैं- और मांसपेशियों का निर्माण हमेशा वजन घटाने के लिए एक अच्छी बात है क्योंकि इससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और अंततः खुश होने में मदद मिलती है।
जब आप ऑनलाइन खोज करने की कोशिश करते हैं, तो आप कई युक्तियों और सुझाव देखेंगे जो आप अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। इसके अलावा, आप मांसपेशियों को बनाने के लिए कई अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं
आप अपने सपने शरीर को प्राप्त करने के लिए कई तरह की जानकारी देख सकते हैं।
Lose Weight and Build Muscle
आप विशेषज्ञों से कह सकते हैं कि आप फिट जीवनशैली के लिए मार्गदर्शन करें। आपको यह याद रखना चाहिए कि जो भी आप ऑनलाइन पढ़ रहे हैं वह सभी आप पर प्रभाव डालेगा नहीं। कभी-कभी, यह व्यक्ति के शरीर के प्रकार पर निर्भर करता है। हालांकि, यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं कि वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण कैसे किया जा सकता है जिसे आप समझ सकते हैं।
Some Helpful Tips that you need to Know:
Have a Proper Diet
यह जानना महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं और खाने से कैसे बचना चाहिए। आपको जंक फूड और पसंद से बचना चाहिए। आप प्रोटीन के साथ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं क्योंकि आपको इसकी ज़रूरत होती है जब आप अपने व्यायाम के दौरान सक्रिय होते हैं। हालांकि, यह बहुत अधिक नहीं होना चाहिए आपको शरीर के वजन के प्रति एक पौंड प्रति एक ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
Eat Enough Food
किसी को खुद को भूखा नहीं देना चाहिए आपको कम से कम तीन बार और सही समय पर खाने की ज़रूरत है हालांकि, आपको केवल भोजन का छोटा हिस्सा खाना चाहिए कसरत से पहले आपको हल्का भोजन भी खाना चाहिए क्योंकि आपको अपनी कसरत के दौरान उपयोग की जाने वाली ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
Do the Right Exercise
आपको पता होना चाहिए कि मांसपेशियों को बनाने के लिए व्यायाम क्या करना है आपको न केवल हृदय होना चाहिए मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको भारोत्तोलन करना चाहिए
Challenge Yourself
आपको दोहराए जाने वाले कसरत नहीं करना चाहिए आपको नए व्यायाम की कोशिश कर या एक विशेष गतिविधि करने के समय में वृद्धि करके खुद को चुनौती देना चाहिए। इसके साथ, आपकी मांसपेशियों को चुनौती दी जाएगी और यह अपने सामान्य अधिकतम खंड से ज्यादा खिंचाव होगा
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